De overgang is een fase in het leven van vrouwen waarin het lichaam veranderingen ondergaat. Helaas kunnen deze veranderingen ook gepaard gaan met verschillende ongemakken, waaronder migraine. Migraine is een veelvoorkomende vorm van hoofdpijn die vaak wordt geassocieerd met hormonale schommelingen. Iedere vrouw reageert weer anders op de overgang, het is dus niet altijd direct duidelijk dat het in jouw geval om migraine gaat. Het is dus goed om je af te vragen “Wat is migraine?” en “Hoe kan ik deze vervelende, ontwrichtende aanvallen voorkomen?”.
Wat is migraine?
Migraine is niet zomaar een hoofdpijn, maar een complexe neurologische aandoening die een aanzienlijke impact kan hebben op het dagelijks leven. Mensen die aan migraine lijden ervaren vaak intense, kloppende hoofdpijn, vaak aan één zijde van het hoofd. Naast de hoofdpijn kunnen symptomen zoals misselijkheid, overgevoeligheid voor licht en geluid, duizeligheid en visuele verstoringen optreden. Migraine kan uren tot zelfs dagen aanhouden en kan zeer invaliderend zijn.
Oorzaken en triggers van migraine
Hoewel de exacte oorzaak van migraine nog niet volledig begrepen is, zijn er verschillende factoren die een rol kunnen spelen bij het ontstaan ervan. Hormonale schommelingen, zoals die optreden tijdens de menstruatiecyclus en de overgang, worden beschouwd als belangrijke triggers voor migraine bij vrouwen. Andere mogelijke triggers zijn stress, bepaalde voedingsmiddelen, veranderingen in slaappatronen, hormoontherapie en omgevingsfactoren.
Migraine en de overgang
Tijdens de overgang ondergaat het vrouwelijk lichaam aanzienlijke hormonale veranderingen. De afname van oestrogeen en progesteron kan van invloed zijn op de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen. Veel vrouwen die eerder geen migraine hadden, kunnen tijdens de overgang symptomen ervaren. Daarnaast kunnen vrouwen die al migraine hadden, merken dat de frequentie en intensiteit van de aanvallen veranderen.
Tips om migraine te voorkomen tijdens de overgang
Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die vrouwen kunnen nemen om migraineaanvallen tijdens de overgang te voorkomen of te verminderen. Hier zijn enkele waardevolle tips tegen migraine:
- Gezonde levensstijl en migraine: Het handhaven van een gezonde levensstijl kan helpen bij het voorkomen van migraine. Dit omvat regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap, het verminderen van stress en het vermijden van slechte gewoonten zoals overmatig alcohol- en cafeïnegebruik.
- Hormoontherapie als behandelingsoptie: In sommige gevallen kan hormoontherapie voorgeschreven worden om hormonale schommelingen tijdens de overgang te reguleren. Dit kan helpen om de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen te verminderen. Het is belangrijk om hierover te overleggen met een arts, omdat hormoontherapie gepaard kan gaan met bijwerkingen en risico’s.
- Stressmanagement en ontspanningstechnieken: Stress is een bekende trigger voor migraine. Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie, yoga of mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress en het voorkomen van migraineaanvallen.
- Dieet- en voedingstips voor migraine: Sommige voedingsmiddelen kunnen migraineaanvallen uitlokken. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan helpen om te identificeren welke voedingsmiddelen individuele triggers kunnen zijn. Veelvoorkomende triggers zijn onder andere cafeïne, chocolade, kaas, alcohol en kunstmatige zoetstoffen. Het vermijden van deze triggers kan de frequentie van migraineaanvallen verminderen.
- Reguleren van slaapgewoonten en voldoende rust nemen: Een regelmatig slaappatroon en voldoende rust zijn essentieel voor het voorkomen van migraine. Zorg voor een ontspannen slaapomgeving, beperk blootstelling aan schermen voor het slapengaan en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan.
- Beweging en lichaamsbeweging voor migrainepreventie: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om migraineaanvallen te verminderen. Het stimuleert de bloedcirculatie, vermindert stress en bevordert algehele gezondheid. Kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of yoga, en maak er een vast onderdeel van je routine van.